Как побороть стресс меньше, чем за минуту?

0
1096

Каждый день мы сталкиваемся со стрессом: жизнь в непрекращающемся цейтноте сама по себе является большим испытанием для нервной системы. А когда что-то идет не по плану, очень легко потерять остатки самообладания. Специалисты в таких случаях рекомендуют взять отпуск и как следует отдохнуть. Но давайте посмотрим правде в глаза: такая роскошь доступна нам максимум пару раз в год. К счастью, есть немало способов, которые позволяют быстро прийти в себя и с новыми силами включиться в работу. Мы выбрали самые действенные — они позволят снизить уровень стресса меньше, чем на минуту.

СЪЕШЬТЕ КУСОЧЕК ТЕМНОГО ШОКОЛАДА

Лучший способ успокоить мозг, находящийся на грани панической атаки, — дать ему шоколада. В темном шоколаде содержатся флавоноиды, которые вызывают выработку допамина и активизируют работы префронтальной коры мозга. Выражаясь человеческим языком, после кусочка шоколада у вас проснется рациональное восприятие реальности, и эмоции уйдут на задний план.

СПРОСИТЕ СЕБЯ: «А БУДЕТ ЛИ ЭТО ВАЖНО ЧЕРЕЗ 5 ЛЕТ?»

Если под рукой нет плитки черного шоколада, постарайтесь достучаться до разума другим способом. Для этого всего лишь нужно взглянуть на ситуацию, которая кажется вам пугающей, в перспективе. В 99% случаев вы поймете, что напрасно тратите свои нервы.

ПОСМОТРИТЕ СМЕШНОЙ РОЛИК НА YOUTUBE

Смех — это отличное аэробное упражнение, которое помогает быстро снять стресс и поднять настроение. И это то, что нужно, когда у вас почти нет времени на то, чтобы прийти в себя.

ДЫШИТЕ ГЛУБЖЕ

Когда вы испытываете стресс, у вас начинает вырабатываться адреналин, который только усиливает панику. Для того, чтобы понизить уровень адреналина, вам нужно максимально замедлить дыхание и стараться делать очень глубокие вдохи и выдохи. Это простое упражнение действительно работает — уже через минуту вы будете чувствовать себя значительно лучше.

НАРИСУЙТЕ КАРТИНКУ ИЛИ ВОЗЬМИТЕСЬ ЗА РАСКРАСКУ

Творчество также помогает быстро и эффективно отвлечься от переживаний. Нарисуйте на листке бумаги какую-нибудь симпатичную каракулю или просто держите на рабочем столе раскраску (которые сейчас очень популярны и выпускаются издательствами на любой вкус и цвет) и коробку с цветными карандашами. Это несложное занятие позволит вам перезагрузиться и вернуться к работе со свежими мыслями.

ПОЗВОНИТЕ МАМЕ

Многочисленные исследования доказывают, что звук голоса матери оказывает успокаивающее действие. Когда мы слышим его, у нас начинает активно вырабатываться гормон любви окситоцин, который подавляет гормон стресса кортизол. Впрочем, это правило работает не только с мамой, но и со всеми, кого мы любим.

СДЕЛАЙТЕ РАСТЯЖКУ

Хорошая растяжка способствует выработке в организме эндорфинов, которые помогают держать в норме нервную систему. Простейшую растяжку можно сделать, не покидая своего рабочего места: главное, живо представлять себе, как растягиваются ваши мышцы. Вы удивитесь, насколько быстро уйдут тревога и стресс.

ВДОХНИТЕ ЛЮБИМЫЙ АРОМАТ

О том, что благодаря ароматерапии можно достичь впечатляющего расслабляющего эффекта, известно всем. Но, оказывается, можно привести мысли в порядок и избавиться от стресса и не имея под рукой всего арсенала масел и ламп. Эксперты утверждают, что достаточно просто вдохнуть аромат, который ассоциируется у вас с приятными воспоминаниями. Для одних это запах розы, для других — булочки с корицей. Или аромат любимого лосьона для тела, который вы наносите на кожу вечером перед сном. Тюбик с кремом для рук из той же линии вполне может справиться с ролью антистресса.

ПОМЕНЯЙТЕ ФОТО ЗАСТАВКИ НА СВОЕМ РАБОЧЕМ СТОЛЕ

Многочисленные исследования доказали, что зеленый цвет успокаивает. Поменяйте заставку на рабочем столе своего компьютера на фотографию тропического леса или альпийских лугов и любуйтесь ей в минуты наибольшего напряжения — и уже скоро вы заметите, что стали быстрее справляться с форс-мажорами и стрессовыми ситуациями. А если есть возможность, поставьте на своем рабочем месте горшок с живым растением — для усиления эффекта.

СЪЕШЬТЕ ЧТО-НИБУДЬ КАЛОРИЙНОЕ

Мы ни в коем случае не призываем вас заедать стресс, но то, что еда, в особенности богатая углеводами, помогает справиться с сильными волнениями — доказанный факт. Жиры также способствуют скорейшему обретению душевного спокойствия, и связано это, в первую очередь, с тем, что за многие тысячелетия в нашем организме прочно выработалась связь между сытостью и умиротворением: если желудок полон, то все нипочем. Это, конечно, экстремально и не слишком полезно для фигуры, но изредка — в моменты особенно сильного нервного напряжения — лишний перекус действительно поможет быстро прийти в себя.

Источник: http://www.elle.ru

Загрузка...

 

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ