6 утренних привычек для эффективного похудения

0
87

Проснись и пой! Часто за рутиной мы забываем потягиваться и улыбаться по утрам, а это, оказывается, один из важнейших факторов тонуса организма. А уж тем, кто решил похудеть, некоторые простые действия в самом начале дня гарантируют впечатляющий результат. Мы выяснили, какие утренние привычки способствуют эффективному похудению.

ДА БУДЕТ СВЕТ!

5 утренних привычек для эффективного похудения фото [3]

Впустив свет в комнату, вы впускаете и положительную энергию, которая благотворно влияет на организм. Ученые американского университета Northwestern определили, что 20-30 минут яркого света, полученные в утреннее время, в одиночку способны наладить метаболизм и многие другие процессы. Независимо от физической активности, количества сна, возраста или калорий за день именно утренний свет составляет 20 процентов весо-ростового показателя каждого человека. Так что перед тем, как приступать к ежедневной зарядке, откройте шторы и улыбнитесь яркому свету.

ДВИЖЕНИЕ — ЖИЗНЬ

5 утренних привычек для эффективного похудения фото [5]

Даже самая короткая зарядка, совершаемая каждое утро перед завтраком, внесет огромную лепту в процесс похудения, нежели пробежка и полноценный фитнес-урок в любое другое время дня. Исследования показали, что те, кто лакомится сытным завтраком после небольшой зарядки с утра, сжигают больше жира, нежели те, кто съедает легкий завтрак и только потом отправлялся на пробежку.

РАЗМЕР ИМЕЕТ ЗНАЧЕНИЕ

5 утренних привычек для эффективного похудения фото [2]

Если вы привыкли выпивать с утра стакан апельсинового или яблочного сока, лучше всего использовать для этого высокий узкий стакан, нежели стандартный широкий. Зрительный обман позволяет сократить количество потрябляемой жидкости, а вместе с ним и количество сахара. А вообще лучше всего пить простую воду.

МАСЛО ВНИЗУ

5 утренних привычек для эффективного похудения фото [6]ФОТОGETTYIMAGES

Это может прозвучать странно, но если ваша цель состоит в снижении потребления калорий, намазывайте маслом или джемом нижнюю часть тоста, а не привычную верхнюю, и берите примерно половину обычной порции. Если верить специалистам в области питания, эта привычка позволяет послать организму нужные сигналы, ведь язык сразу почувствует вкус, и, соответственно, быстрее появится чувство насыщения.

БОЛЬШЕ ПРОТЕИНОВ

5 утренних привычек для эффективного похудения фото [1]

Ученые все чаще приходят к выводу, что залог успешного похудения в большем, чем мы привыкли думать, количестве потребляемых протеинов за утро. Если утром съесть плотный протеиновый завтрак с яйцами и, к примеру, куском ветчины вместо молочных продуктов и зерновых, на ланч потом захочется есть куда меньше обычного. Протеины уже давно считаются гарантом сытного завтрака номер один.

МИНУТА МЕДИТАЦИИ

5 утренних привычек для эффективного похудения

Несколько минут спокойной концентрации на дыхании способны задать правильный настрой на весь день вперед и повысить самоосознанность, включая необходимый фокус в отношении еды. Именно нехватка самоосознанности в течение дня зачастую отвечает за неправильный выбор в питании, поэтому так важно выделить хотя бы пять минут в утренней рутине для того, чтобы заглянуть внутрь себя.

Источник

Загрузка...

 

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ